爵士舞
功效：全身性的有氧运动，主要锻炼腹部、身体上部、腿部和腿后肌99xinxi.net。适合心肺耐力、肌肉耐力强，想要收紧腹部和大腿的优雅MM 。
爵士舞动作的本质是一种自由而纯朴的表现，直接把内心的感受用身体的颠、抖、扭表达出来99信息网www.99xinxi.net。借助送胯、扭腰、身体呈波浪形扭动以及腿部动作，使腹部、身体上部、腿部和腿后肌得到有效锻炼。
民族舞
功效：纠正驼背、端肩等形体问题，优美形体来源www.99xinxi.net。
经过一段时间的舞蹈训练（如挺胸、抬头、收腹）能使MM们站得直形体优美且能纠正驼背、端肩等形体问题。具有培养舞者气质的作用99xinxi.net。
拉丁舞
功效：可使全身各关节如颈、肩、肘、髋、膝、踝等都能得到有效的锻炼。
跳拉丁舞可令心跳由每分钟80次升到120次，有些甚至更多来源www.99xinxi.net。它的功效等同于任何体力训练或有氧运动，可以增强心脏的强度和耐力。使肌肉运用完美们的组合，它混合了肌肉等长收缩与拉伸，能练出漂亮有弹性的肌肉9 9 x i n x i n e t。
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