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郑州七点体育减肥(图)_减肥达人训练营_减肥训练营

发布:2019年06月07日编号:2046-2005198
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郑州七点体育减肥(图)_减肥达人训练营_减肥训练营

                                              ------七点减肥训练营

肌肉拉伸方法

拉伸运动是运动中非常重要的一部分,为了运动不受伤并达到更好的健身塑形效果,大家一定要在运动前和运动后做好拉伸运动。下面小七将带领大家去了解一些关于肌肉拉伸的那些事儿。

(一)三角肌

起点:锁骨外侧半,肩峰和肩甲冈
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止点:肱骨体三角肌粗隆

功能:肩关节屈,内旋,外展,肩伸

(二)肱二头肌

起点:1.长头:肩胛骨盂上结节

2.短头:肩胛骨喙突

止点:栈骨粗隆和肱二头肌腱膜连至前臂筋膜
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功能:1.肘关节屈

2.前臂旋外

(三)背阔肌

起点:7到12肋软骨,腰椎棘突,骶正中棘,髂脊后部和第10到12肋外侧面

止点:肱骨小结节脊

功能:肩关节伸内旋,内收,一侧屈
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(四)胸大肌

起点:锁骨部分至锁骨内测1/2,胸骨和肋骨至胸骨柄,腹直肌鞘前壁上部

止点:肱骨大结节记

功能:肩关节屈水平屈,内旋、内收

(五)臀大肌

起点:髂骨翼外面,骶骨后面,骶结节韧带
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止点:臀肌粗隆及髂胫束

功能:髋关节伸,外旋,外展,内收

(六)小腿三头肌

起点:腓肠肌外侧头分别起至股骨内外上踝,比目鱼肌起至胫骨和腓骨后上部

止点:跟关节

功能:使踝关节屈(趾屈),腓肠肌还可使膝关节屈,协助膝关节伸,维持人体直立。

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