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足不出户的四种疾速瘦臀魔法

发布：2022年07月31日编号：2046-2266222
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（ 瘦身男女） 终日在家窝着，怎么能保持完善身体呢？借助家里的地毯、床、沙发、座椅等器具，也能舒服地塑造出魔鬼身材原文www.99xinxi.net。下面的家居活动是专门教你大家如何疾速瘦臀的。

1 坐式V字形膝举 1 选一个长一点的凳子，或者单件的沙发，身体在边沿坐直，收腹，屈肘，身体慢慢向后靠减肥训 查看更多 练营，使双脚离地并且与凳子的名义平行。

然后将上体与下体向一处折起，把膝部朝前胸弯曲，同时伸直双臂让上体朝前与膝部接触，保持一会儿，再舒展到起始地位。

留神：腹部可是要始终牢牢地收起，脊柱要挺直来维护腰部www.99xinxi.net99信息网。

训练次数：做3组，每组10到30次。

仰卧慢蹬车 平躺在地上，左膝朝前胸曲起，右腿抬起，舒展，和地面成45度角，双手抱头，肘部向外曲折，把头、颈跟肩膀卷离地面，身材中部旋转，使肩膀与左膝绝对。坚持一会儿，再缓缓弯曲右膝，抬左腿，左肘对准右膝，同样保持一会儿，持续重复旋转。每次扭出发体至少要呼气吸气一次www.99xinxi.net。

注意：要感到到颈部和肩膀都在使劲，滚动上体的时候，腹部有压缩的感觉。

练习次数：做2到3组，每组10到20次。

悬空 弯曲两肘趴在地上，双手相互握住，让身体支在前臂和脚趾的内侧，下巴贴近前胸。腹部收紧，保持脊背挺直，同时迟缓地深呼吸9.9.信.息.网。

注意：腰部千万不能气馁松弛下塌，臀部也不能撅起，要保持身体平直。

训练次数：保持这个姿势，从1慢慢数到10，然后反复做1到3次。

侧搭桥 身体向右侧躺，双腿伸直，一腿放在另一腿的上面。左手臂向上伸直，右肘和前臂支在地上9.9.信.息.网。收腹，借助腹部力气使上体和髋部抬起离地。在动作高点的处所保持姿势；另一侧方式雷同。

注意：身体需呈直线。训练次数：从1慢慢数到5，反复做1到3次欢迎www.99xinxi.net。

抬腿仰卧起坐 平躺在地毯上，将腿曲起，抬到臀部的垂直上方，双脚的脚踝彼此穿插，双手抱头，肘部向外弯曲，然后慢慢把头、颈和肩膀卷离地面，紧紧的收腹，并且呼气，同时把髋部和臀部提起，分开地面，而后再渐渐回到起始的姿态。

注意：提臀的时候，腿和髋部不要朝脸的方向弯曲，上体要保持不动。

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