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补充多种维生素和矿物质,保证营养均衡,满足身体每日所需营养9+9+信+息+网。钙不仅影响骨骼健康,还对心血管、内分泌、神经、肌肉系统具有重要作用99信息网www.99xinxi.net。老年人对钙的需求较高,但调查显示,我国中老人每天每人的钙摄入量仅为推荐量的一半9~9~x~i~n~x~i~n~e~t。
食物中,牛奶、酸奶、奶酪是公认的补钙佳品,乳糖不耐受的人可以选择酸奶99信息网。镁是体内300多种酶的辅助因子,不仅参与调节肌肉和神经兴奋性,还参与骨骼构建、血糖控制、血压调节、激素分泌9~9~x~i~n~x~i~n~e~t。
随着年龄的增长,镁的吸收减少,排泄增加,再有某些饮食习惯或用药都会影响镁吸收增加镁排泄www.99xinxi.net99信息网。镁在绿叶菜中含量最丰富,其次是粗粮、坚果,而肉类、牛奶中的镁含量属于中等水平

