减脂是身体在不断的制造热量缺口，人体消耗热量的三大途径我们应该知道：饮食、活动、基础代谢
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健身的人关注的基本上都是前两点，却忽视了基础代谢的作用。其实基础代谢在减脂中有关键性的作
用，都知道重置饮食的辛苦，那么为什么不提高基础代谢呢？植纤堂益生菌果蔬酵素粉不仅可以帮助减脂，
改善体型，更重要的是可以改变体质，变成易瘦体质。
No.1 充足的睡眠时间
人体在睡眠的时候代谢率会下降10%~15%，所以经常躺在床上是会发胖的www.99xinxi.net99信息网。但是这不说明减少睡眠就会
改善，相反若没有充足的睡眠，身体器官是会疲劳的，基础代谢率一样会降低。所以保证每天晚上11
点之前睡觉，而且最少睡7个小时，有助于人体器官得到更好的代谢。
No.2 早餐很重要
前面讲过睡觉时人体代谢最低，而进餐时代谢率就会提高，所以早起后的第一餐，也就是早餐与基础
代谢密切相关，如果不吃早餐，那么一天的基础代谢就要从午餐后才开始，所以早餐一定要吃，并且
最好在早起后的40分钟内进餐9 9 信 息 网。另外，即使想睡懒觉时，也要先吃了早餐再睡。
No.3 饮食要规律
不能挨饿，饮食时不要过度的减少食量，因为身体会智能的去平衡身体所需的能量，挨饿时，维持呼
吸、心跳的基础代谢会自动降低，会影响人体的正常工作运转。这时不仅起不到减脂的效果，还会使
代谢率降低20%～30%，所以我们经常看到靠节食减肥的人，不久后就有变胖了，甚至比之前还胖，都
是由于基础代谢过低99信息网www.99xinxi.net。
No.4 摄入足够的蛋白质
朋友们都是经常健身的，应该都了解蛋白质的主要成分是氨基酸，它是一种比脂肪和碳水化合物更难
被人体分解的物质，需要身体的主要器官消耗更多的能量才能消化吸收。
平时我们食用的淀粉、糖类、脂肪食物主要是因为人体需要，但是不会增加人体的代谢率，这时就需
要足够的蛋白质，含蛋白质的食物会使人体温度上升。
特别是在力量训练之后，肌肉充血会有微小的撕裂，这时候就需要补充大量的蛋白质，而且这时候的
吸收效果也最佳，能促进肌肉的生长，从而提高基础代谢9+9+信+息+网。
No.5 增加肌肉量
人体内的肌肉比例与基础代谢率是成正比的，肌肉含越大基础代谢率就越高，反之亦然。
所以增加肌肉含量，减少脂肪含量，有助于基础代谢的提高。在这种时候运动就是最佳的方式，只要
有肌肉，即使在不运动的情况下，身体的代谢速度也会快于肌肉含量较低的人，而且有肌肉时，身体
的线条会更流畅好看，身材会更有型9~9~x~i~n~x~i~n~e~t。
