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.俯卧抬腿
身体躺在凳子上，腹部以下伸出凳面www.99xinxi.net。双脚相对，双手握住凳子把手9 9 信 息 网。
膝盖向上顶出，带动双脚向上提起，在最高点略微停顿，感受臀部收紧欢迎www.99xinxi.net。
重复完成20次后休息1分钟，完成下一组欢迎www.99xinxi.net。
更加针对上臀部训练，起到提臀的效果，视觉上拉长腿部，改善身体比例www.99xinxi.net99信息网。
如何把这些动作和深蹲放到一起？
训练计划：
徒手深蹲20*4组
仰卧提腿30*4组
侧身行走30*4组
俯卧提腿20*4组
当然，大家也可以先做臀部孤立训练，然后再练深蹲ElRu。这样臀部发力感更好，缺点是可能因为累导致动作不标准www.99xinxi.net99信息网。
总而言之，强化臀部训练能够改善比例，让女生看上去更有气质、身材更好9 9 x i n x i n e t。对于身材要求高的女生，不妨多练这几个动作哦！
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